失眠多梦睡不好？这杯桑椹苹果水，喝完沾床就睡！

夏至后是不是总睡不踏实？晚上翻来覆去，梦一个接一个，半夜还老醒，白天累得眼皮打架——这可不是小事！天太热出汗多，“汗为心之液”，心血跟着变少，睡眠肯定差，越睡不好越累，简直恶性循环！

别愁，试试这杯超简单的“安睡饮”——桑椹苹果水，材料常见，做法容易，喝着甜甜的，睡前喝一杯，帮你稳住睡眠，亲测有效！

为啥这水这么神？

桑椹补气血、滋肝肾，熬夜多了喝它准没错；百合能清心安神，对付心烦睡不着超管用；桂圆肉是补心血的“小能手”，一点甜味刚好调味；苹果煮着喝护脾胃，还能让汤更清爽。这几样搭一起，养心又安神，喝完心里踏实，睡觉自然香。

材料就4样，家里基本都有

• 苹果：1个（选脆甜的，去皮去核切块，煮完糯叽叽的，超好吃）

• 百合：6g（干的就行，提前泡软，别买硫磺熏的，闻着有怪味的别要）

• 桑椹：10g（干桑椹方便保存，泡开后肉肉的，甜甜的）

• 桂圆肉：6个（别买带壳的，直接买剥好的桂圆肉，省事儿）

做法简单到离谱，5分钟搞定

1. 苹果去皮去核，切成小块（块别太大，不然煮不透）；

2. 桑椹、百合、桂圆肉洗干净，和苹果一起放进小锅里；

3. 加500ml左右清水（差不多一碗多的量，够1-2人喝）；

4. 水开后转小火，咕嘟咕嘟煮30分钟，关火晾温。

煮完你会发现，苹果变成粉粉的水蜜桃色，汤里飘着桑椹和桂圆的甜香，喝一口，甜甜的带点果香，一点不腻。苹果肉煮得软软糯糯，桑椹和桂圆肉也能吃掉，连汤带料一起下肚，舒服！

啥时候喝？怎么喝效果最好？

• 时间：睡前2小时喝，别喝完立马躺，给身体留点消化时间；

• 量：一次别喝太多，一小碗就够，喝多了半夜可能起夜；

• 搭配：喝完别刷手机！看看书、听听轻音乐，让脑子慢慢静下来；

• 辅助：晚上别吃太饱，七分饱就行，吃完去散散步，回来再喝这杯水，睡眠直接翻倍！

最近总失眠、多梦的姐妹，别再靠吃褪黑素了，试试这杯天然的安睡饮。材料便宜，做法简单，喝着还舒服，坚持几天，你会发现躺下没多久就困，做梦也少了，早上起来浑身轻松，白天干活都有劲～

夏天睡不好太折磨人，赶紧煮一杯试试，让自己沾床就睡，睡个踏实觉比啥都强！