冥想引导词｜提升注意力、自信的冥想（特别版·学生专场）

    提升注意力、自信的森林冥想之旅

大家好

今天我们一起来

做一次特别的冥想

这次冥想的目标是

协助大家变得更专注也更有自信

请大家找一个舒服的姿势坐好

轻轻闭上眼睛

让身体放松下来

目前慢慢地

深深地吸气

再慢慢地

长长地呼气（停顿）

再来一次深深地吸气

慢慢地呼气

很好

接下来请把注意力

放在你的呼吸上

感受空气轻轻进入你的鼻子

空气充满你的身体后

再轻轻地离开

目前让我们开始想象

慢慢走进一片神奇的森林当中

你会看到四周都是

绿油油的高大树木树叶

在微风中轻轻摇摆

仔细听你能听到

清脆的鸟鸣声叽叽喳喳像在唱歌

抬起头（想象中）感觉温暖的阳光

洒在你的脸上、手臂上

暖洋洋的很舒服

请继续想象你在

这片秀丽的森林里

安全又自由地走着

你往前走

听到流水声

走进看原来

前面有一条清澈的小溪

溪水哗啦啦地流着

低头看看溪水里

有可爱的小鱼

在快活地游来游去

（停顿，让他们想象）

我们继续往前走

你看到一片绿绿的草丛

突然有一只毛茸茸的小兔子

从草丛里跳了出来

它停下来

用它亮晶晶的眼睛看着你

好像在友善地

跟你打招呼说：“你好呀！”

（可以轻声模拟小兔子的感觉）

你在这个神奇的森林里

走着感觉轻松又愉快

心里超级平静超级宁静

请记住这种美好的感觉

同时也请记住

你是一个超级棒的小朋友

你拥有许多能力

可以做到许多很棒的事情

请张开双手拥抱自己

用鼻子深深地吸气

用嘴巴慢慢地呼气

感受这份自信和力量

就在你的心里

像森林的阳光一样

温暖像大树一样稳稳的

好了目前我们要慢慢地

从森林里回来了

再做一次深深地吸气缓缓地呼气（重复1-2次）

感受你坐在椅子上的感觉

当你准备好了

可以轻轻地动动手指和脚趾

然后慢慢地温柔地睁开眼睛

🧡 同学们希望这次小小的森林旅行

能让你的注意力像小兔子一样机灵

让你的自信像大树一样强壮

记住你们都很棒勇敢地去

迎接每一天的挑战吧！