夏季保护视力指南

暑假快到啦保护视力刻不容缓，8个护眼小妙招快快用起来！

1.需要调整电脑屏幕的亮度和高度

屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下呈15° ~20° 角，屏幕亮度尽量不超过80%。看完一页文字再向下滚动;尽量不要边看资料边打字时，把资料竖在电脑旁，让眼睛太“忙”的话它容易累喔。

2.必定要帮眼睛做防晒

每天10：00到15：00是一天中阳光最强的时段，尤其是夏天紫外线是比较强的，不给眼睛做防晒会导致角膜损伤甚至更大的影响。外出可以戴太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。这里有一个误区颜色深的镜片不必定好;如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。

3.晚上用眼最好使用双光源

如果床前灯和台灯的光线从正前方或正上方投射下来的话，会对眼睛造成视疲劳。晚上不用眼是最好的，如果必定要晚上用眼，可以同时打开大灯和台灯，这样可以减少房间内的明暗差让眼睛更舒服。美娅在这里必定要提醒大家：黑夜中看手机危害或不可逆，可不要暗中追剧啊！

4.让眼球做米字操

这里有一个有趣的问题：多眨眼睛好还是目不转睛好？答案是多眨眼睛好，为什么呢？平时多眨眼可以增加眼球湿润度，尤其适合那些需要长时间紧盯屏幕的人。运动眼球是很好的保健眼睛和视力的方法，做法具体是每40分钟~1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做”米”字操。

5.多吃黄绿色食物

坊间有传言说是多吃胡萝卜可以预防近视，实则可以起到作用的是叶黄素。在胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物中都含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，有助保护眼睛免受伤害。

6.眨眨眼

目前是一个信息过载的时代，我们的眼睛太累了。而眨眼动作可以让眼睛分泌泪水保持湿润的状态，这一点对于配戴隐形眼镜的人相当重大。

7.养成远眺的习惯

学习或者工作了一段时间后要记得向远处眺望，这样能使眼睛从观察近物的状态迅速转换为观察远物的状态，向远处对焦这个动作可以使睫状肌得到放松缓解该时段近距离用眼产生的视疲劳。

8.保持饮食健康

充足合理的营养对眼睛健康超级重大，可以多吃对眼睛有益的食物，例如深海鱼富含大量的DHA能够协助眼睛视网膜健全发育；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等既可增加体内的抗氧化物质可以起到有效护眼的作用。